Kiedy pić soki - rano czy wieczorem?

2022-11-15
Kiedy pić soki - rano czy wieczorem?

Od lat wiadomo, że warzywa i owoce powinny stanowić podstawę żywienia każdego człowieka. Picie świeżo wyciskanych soków przynosi wiele korzyści dla naszego organizmu. Przez przygotowanie soku w wyciskarce wolnoobrotowej, zachowujesz w 100% ich składników odżywczych, które są lepiej wchłaniane do organizmu. Jednak, aby wykorzystać pozytywny wpływ świeżych soków na nasz organizm, warto wiedzieć, kiedy pić soki, rano czy wieczorem? Jakie soki będą lepszym rozwiązaniem o poranku, a jaka kombinacja warzyw i owoców doda Ci potrzebnych składników regenerujących na wieczór? O tym właśnie przeczytasz w poniższym artykule!

Dlaczego warto pić soki warzywne i owocowe?

Warzywa i owoce to cenne źródła błonnika, witamin i antyoksydantów dla naszego organizmu. Aby zadbać o wystarczającą ilość tych składników w naszej diecie, mogą się one pojawiać w naszej diecie także jako soki. Pijąc soki owocowe i warzywne z wyciskarki wolnoobrotowej, przygotowane ze świeżych warzyw i owoców oraz bez cukru, wzbogacamy naszą dietę w łatwoprzyswajalne w składniki mineralne oraz polifenole. Już jedna szklanka stuprocentowego soku z pomarańczy zapewni Ci pokrycie dziennego zapotrzebowania na witaminę C, a także będzie źródłem kwasu foliowego i potasu. Jednak nie tylko skład soków ma znaczenie, ale i pora, o której je spożywasz. Kiedy pić soki warzywne, rano czy wieczorem? A kiedy warto pokusić się na świeży sok z samych owoców? Zdradzamy poniżej!

Jak pić soki, by być zdrowym?

Soki owocowe, czy warzywne są dla naszego organizmu dużym doładowaniem energetycznym, ze względu na wysoką zawartość węglowodanów. Dlatego, z reguły, najlepiej pić soki w godzinach porannych, lub np. sok owocowy będzie doskonałym pomysłem dla sportowców, przed lub po treningu, aby szybko uzupełnić glikogen. Co ciekawie, sok z buraka przed treningiem, może dodać energii niczym nie jedno espresso! Jeżeli do soków warzywno-owocowych nie dodajesz żadnego źródła tłuszczu lub białka, nie warto czekać ze spożyciem ich na wieczór. Sok owocowy na noc będzie zbędną dawką cukrów prostych dla naszego organizmu, którego nie będzie miał jak spożytkować w czasie kiedy my śpimy.

Jaki sok pić rano? Wszyscy wiedzą, że dobrze zaczęty dzień, to ten od porządnego śniadania, ponieważ nasz organizm potrzebuje sporej dawki energii do startu, po poście nocnym. W związku z tym nie warto wybiegać z domu bez tak ważnego dla nas posiłku. Jednak nie wszyscy mają na to czas ani ochotę, aby o poranku przygotowywać kanapki, czy owsiankę. O poranku postaw na odżywcze soki warzywno owocowe z wyciskarki wolnoobrotowej. Dobrą mieszanką na start może być: mix szpinaku, banana, awokado oraz świeżego ananasa lub seler naciowy z pomarańczą, jabłkiem i świeżą miętą. Możliwości jest tak wiele!

Soki z warzyw - kiedy je pić?

Soki warzywne charakteryzują zdecydowanie mniejszą zawartością fruktozy niż soki owocowe. Zatem kiedy pić soki warzywne, rano czy wieczorem? Jeżeli jesteś zwolennikiem płynnych śniadań, to takie rozwiązanie może być dla Ciebie idealne! Soki warzywne pite na czczo niosą za sobą mniejsze ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych dolegliwości. Ze względu na to, iż soki z warzyw nie zawierają dużej dawki cukrów, a cenny błonnik i lekkostrawne węglowodany, taki napój może być dobrym posiłkiem na wieczór. Dostarczy nam stosunkowo mało kalorii, wiele przeciwutleniaczy, a także nie sprawi uczucia przepełnienia przed snem.

Jednym z najbardziej znanych i cenionych, jest zwykły sok pomidorowy, którego szklanka dostarczy nam zaledwie 32 kcal, a równocześnie będzie naturalnym źródłem potasu, witaminy C czy lipokenu. Na kolację można taki sok wzbogacić o bombę witamin z marchewki, buraków, pietruszki, czy selera. Jeżeli zależy Ci na dodatku tłuszczu, aby zmniejszyć ładunek glikemiczny, możesz zemleć siemię lniane lub awokado. Taki mix pozwoli Ci zaoszczędzić kalorie, a także zapewni dobry sen. Dodatkowym plusem jest fakt, że marchewka bogata w beta-karoten, prócz lepszej odporności, poprawi wygląd i koloryt cery.

Kiedy najlepiej pić soki owocowe?

Owoce naturalnie są źródłem nie tylko witamin, ale i fruktozy, czyli cukrów prostych. Dlatego, przygotowując sobie pyszny i słodziutki sok z owoców w wyciskarce wolnoobrotowej, najlepiej spożyj go w pierwszej części dnia, lub np. przed popołudniowym treningiem. Warto wiedzieć, które owoce mają więcej cukrów, a które mniej, aby dopasować płynną przekąskę do swoich potrzeb. Pamiętaj, że soki, które zawierają cytrusy, nie powinny być spożywane na czczo, ponieważ mogą podrażniać żołądek, a także wchodzą w interakcję z niektórymi lekami. Dlatego, należy obserwować swój organizm, zanim wprowadzisz w życie pewne przyzwyczajenia.

Czy sok na kolację to dobry wybór? Na pewno nie ten z samych owoców. W godzinach wieczornych spada nam tempo przemiany materii, przez co nadmiar cukrów prostych może nie tylko spowodować problemy ze snem, ale i odkładanie się tkanki tłuszczowej.

Jak pić świeżo wyciskane soki z wyciskarki wieloobrotowej?

Jeżeli jesteś szczęśliwym posiadaczem wyciskarki wolnoobrotowej, to wiesz, że dzięki niej soki i koktajle są w o wiele bogatsze w wartości odżywcze i bez zbędnych dodatków. Jednak warto wiedzieć, żeby nie zostawiać ich na długo. Do najważniejszych zasad dotyczących picia świeżo wyciskanych soków z wyciskarki wolnoobrotowej należą:

  • świeżo przygotowany sok najlepiej spożyć do 24H, trzymając go w chłodniejszej temperaturze,
  • przy codziennym piciu soków z owoców, konieczne zadbaj o ilość błonnika w swojej diecie, aby nie zaburzyć równowagi cukru w ​​organizmie,
  • soki z warzyw inne niż marchewka i burak, nie powodują wzrostu poziomu cukru w ​​organizmie,
  • nie zaleca się spożywanie soków bezpośrednio do posiłków, ponieważ mogą powodować problemy trawienne lub zgagę,
  • soki z warzyw i owoców to tylko dodatek do pełnowartościowej diety, a nie zamienniki posiłków,
  • w przypadku niektórych chorób świeże soki są przeciwwskazane, dlatego, jeżeli np. cierpisz na cukrzycę, nie powinieneś pić soków z samych owoców,
  • przed zrobieniem soku, zadbaj o to, by dobrze umyć owoce i warzywa,
  • soki dłużej zachowają świeżość, jeżeli będziesz je trzymać w szklanym pojemniku.

Teraz już wiesz, dlaczego warto włączyć do swojej diety naturalne soki warzywno-owocowe, a najlepiej te z wyciskarki wolnoobrotowej. Zapewnienie sobie wystarczającej ilości witamin, antyutleniaczy oraz błonnika w diecie, pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie, zgrabną sylwetkę oraz ogólne pojęte zdrowie. Kiedy pić soki, rano czy wieczorem? Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi, gdyż każda dieta powinna być dostosowana indywidualnie, jednak w tym artykule podaliśmy cenne wskazówki, które pomogą Ci dopasować rodzaj i składniki Twojego soku, do konkretnej pory dnia.

Pokaż więcej wpisów z Listopad 2022
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel