Jak zrobić shake proteinowy?

Z pewnością shake proteinowy swoją popularność zawdzięcza modzie na zdrowe odżywianie, treningi, dążenie do smukłej i wysportowanej sylwetki. Przede wszystkim to najlepszy sposób, by dostarczyć organizmowi wysokoprzyzwalane białko, węglowodany oraz inne cenne składniki odżywcze. Taki drink proteinowy może być samodzielnym posiłkiem, ale staje się także rewelacyjnym dodatkiem do dania głównego. Hitem stają się gotowe produkty, które można szybko przygotować, ale niewątpliwie warto samodzielnie zrobić shake z dostępnych produktów. To nic trudnego.

Wiele osób wybiera dietę proteinową, by dostarczyć sobie optymalnej ilości białka w diecie. Z zasady w jednym posiłku nie powinno być go więcej niż około 20 g. Przygotowywany jadłospis zawiera różne produkty bogate w aminokwasy oraz suplementy. Jedną z wartościowych opcji jest shake białkowy, który najczęściej bazuje na naturalnych składnikach, które można znaleźć w lodówce, ale dodatkiem może być również popularna odżywka białkowa. Taka dieta będzie równoważyć ilość spożywanych protein, węglowodanów i tłuszczów, a tym samym jest zdrową podstawą jadłospisu. W nim oczywiście nie może zabraknąć również mikroelementów, które dostarczają warzywa i owoce. Koktajl białkowy to starannie wyliczone danie, które dostarcza odpowiedniej ilości składników oraz kalorii i zazwyczaj jest ściśle związane z planem treningowym. To jedna z tych potraw, które pomagają budować tkankę mięśniową i regulować tłuszczową.

Po koktajl białkowy po treningu warto sięgać przy regularnej oraz intensywnej aktywności. I dlatego właśnie to niezastąpiony element w diecie sportowców. Poza tym powinny po dania bogate w aminokwasy sięgać również osoby, które borykają się z niedoborami białka. Dieta proteinowa świetnie sprawdza się przy redukcji wagi i budowaniu masy mięśniowej. Poza tym przyspiesza regenerację, chroni przed kontuzjami i naprawia mikrouszkodzenia mięśni, które powstały w czasie ćwiczeń. Dodatkowo wzmacnia odporność oraz reguluje proces krzepnięcia krwi. Najprostszym sposobem na dostarczenie odpowiedniej ilości protein w ciągu dnia, w trakcie i po treningi są koktajle białkowe. Przy przygotowywaniu napoju warto sięgać po naturalne i świeże składniki, a profesjonalny sprzęt taki jak wyciskarka Kuvings z pewnością ułatwi zadanie i sprawi, że w każdej szklance znajdzie się to, co najlepsze.

Napój białkowy to duża kategoria produktów, które można przygotować samodzielnie oraz tych dostępnych w sklepach. Podstawowym składnikiem musi być oczywiście pełnowartościowe białko (czasem z dodatkiem specjalnej odżywki), a dodatkowe składniki sprawiają, że każdy posiłek to nie tylko energia, ale również wyjątkowy smak. Od twoich upodobań będzie więc zależeć, czego do shake’a dodasz, jak będziesz eksperymentować i które kombinacje najbardziej przypadną ci do gustu. Przepisów w książkach, w internecie, na blogach poświęconych zdrowemu odżywianiu oraz aktywności fizycznej jest bardzo dużo. Bez problemu znajdziesz więc inspiracje, jak przygotować domowy shake i z pewnością zaczniesz również wymyślać swoje własne dania. Shake proteinowy może zastąpić posiłek, gdy nie masz czasu na zrobienie wysokobiałkowego posiłku. Poza tym świetnie uzupełnia straty aminokwasów po treningu. Najlepiej wówczas wypić napój do 30 minut po zakończeniu ćwiczeń.

Shake proteinowy - przepisy

Bazą koktajlu proteinowego najczęściej jest kefir, jogurt naturalny, maślanka. Poza tym muszą się w nim znaleźć węglowodany, witaminy, składniki mineralne i błonnik – czyli owoce, warzywa, miód, płatki owsiane, musli. Całość zwieńczyć możne dodatek cynamonu, tartego lub sypkiego imbiru, liści mięty czy melisy. Zobacz, jakie przepisy przygotowaliśmy dla ciebie.

Shake proteinowy malinowy

Przygotuj:

• ¾ szklanki mrożonych malin
• 3 łyżki płatków owsianych
• 50 g chudego twarogu
• około pół szklanki jogurtu naturalnego lub mleka

Całość zblenduj, wypij od razu lub zabierz w bidonie na trening lub czy do pracy. Przechowuj w chłodnym miejscu.

Shake białkowy z bananem

Przygotuj:

• 1 banana
• 2 łyżki jogurtu greckiego
• szklankę maślanki
• łyżkę płatków owsianych
• łyżeczkę miodu

Całość zblenduj, wypij od razu lub zabierz w bidonie na trening lub czy do pracy. Przechowuj w chłodnym miejscu.

Czekoladowy koktajl białkowy

Przygotuj:

• 2 łyżeczki nasion chia
• pół szklanki mleka lub napoju roślinnego
• łyżkę kakao
• łyżeczkę miodu
• 2 szczypty cynamonu

Całość wymieszaj i na około godzinę odstaw do lodówki. Zblenduj, posyp startą gorzką czekoladą i owocami.

Drink proteinowy ze szpinakiem

Przygotuj:

• szklankę młodych liści szpinaku
• mały jogurt naturalny
• 2-3 listki świeżej bazylii
• łyżkę uprażonych pestek słonecznika

Wszystkie składniki umieść w kielichu blendera i zmiksuj.

Domowy shake z białym serem na mleku

Przygotuj:

• szklankę mleka
• pół szklanki borówek lub innych drobnych owoców
• 10 dkg białego sera

Całość zblenduj, wypij od razu lub zabierz w bidonie na trening lub czy do pracy. Przechowuj w chłodnym miejscu.

Napój białkowy na maślance z awokado

Przygotuj:

• szklankę maślanki
• kilka listków świeżego szpinaku
• awokado
• łyżkę orzechów włoskich

Wszystkie składniki umieść w kielichu blendera i zmiksuj. Świetnie sprawdzi się na przykład wyciskarka Kuvings.