Co pić przed snem? Soki na bezsenność

Bezsenność to w dzisiejszych czasach coraz częstszy problem, który dotyka większość społeczeństwa. Może ona mieć różne przyczyny, ale na szczęście istnieje wiele sposobów na jej zwalczanie. Popularne sposoby na lepszy sen to między innymi: wietrzenie sypialni, czytanie książki przed położeniem się spać, czy szklanka ciepłego mleka. Jednak mało kto wie, że wypicie szklanki zdrowego soku przed snem, także niesie za sobą wiele korzyści prozdrowotnych i poprawia naszą jakość snu! Przeczytajcie dlaczego!

Szklanka zdrowego soku przed snem - jak zwalczyć bezsenność?

Sok z warzyw i owoców może okazać się bardzo skutecznym sposobem na zwalczanie bezsenności. Zarówno warzywa, jak i owoce są bogatym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które wspomagają zdrowy sen. Jeżeli wiesz, jak skomponować odpowiedni sok na lepszy sen, jakich owoców i warzyw użyć, oraz kiedy konkretnie go wypić, takie rozwiązanie może okazać się dla Ciebie strzałem w dziesiątkę!

Dobrze skomponowany sok pomoże Ci także w regulowaniu poziomu cukru we krwi oraz znacznie obniży poczucie stresu i napięcia, które często są przyczyną bezsenności. Dlaczego tak jest? Warzywa i owoce zawierają naturalne związki zwane flawonoidami, które pomagają organizmowi w uzyskaniu głębszego i bardziej odprężającego snu. Flawonoidy zwiększają również produkcję serotoniny, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i hormonalnego.

Zapewne słyszałeś już kiedyś o piciu soku pomidorowego przed snem albo świeżo wyciskanego soku z grejpfruta? Otóż to! W dalszej części artykułu zdradzimy Ci, jakie konkretnie owocowe i warzywa mogą pomóc w walce z bezsennością, oraz podpowiemy, jak samemu przygotować taki zdrowy napój za pomocą wyciskarki do soków, bądź blendera.

Soki, które warto wypić przed snem

Świeżo wyciskany sok z warzyw i owoców jest bogaty w wiele witamin i minerałów, które wpływają pozytywnie na nasz układ nerwowy i pomagają poprawić jakość snu. Witaminy B6, B12 i kwas foliowy pomagają w regulowaniu poziomu hormonów, które regulują cykl biologiczny. Witamina E jest silnym antyoksydantem, który pomaga zwalczać stres, a witamina C jest niezbędna do produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen i rytm dobowy. Oprócz witamin, w sokach z warzyw i owoców znajduje się wiele innych związków, które mogą pomóc w walce z bezsennością.

Rośliny, takie jak korzeń pietruszki, seler, szpinak i jarmuż, zawierają tryptofan, który jest prekursorem serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za dobry sen. Przysłowiowy “zielony koktajl” powinien zagościć w Twoim menu na co dzień. Z kolei sok z marchwi i buraków jest bogaty w magnez, który jest silnym środkiem uspokajającym i może pomóc w zapadaniu w głęboki sen.

Jednym z najpopularniejszych soków, który warto wypić przed snem, jest sok z brzozy. Brzoza jest bogata w witaminy i antyoksydanty, które pomagają zwalczać stres, uspokajają organizm i wspomagają zdrowy sen. Ponadto sok z brzozy zawiera magnez, który jest kluczowym składnikiem do regeneracji organizmu podczas snu.

Innym sokiem, który warto wypić przed snem, jest sok z owoców dzikiej róży. Owoce dzikiej róży są bogate w przeciwutleniacze i flawonoidy, które pomagają obniżyć poziom hormonu stresu i poprawiają jakość snu. Dodatkowo sok z owoców dzikiej róży zawiera witaminy, minerały oraz witaminy z grupy B, które są niezbędne do zdrowia mózgu i układu nerwowego.

Jeśli chcesz dodać więcej smaku swojemu sokowi, możesz wybrać sok z czarnej porzeczki. Czarna porzeczka jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają obniżyć poziom stresu. Co więcej, sok z czarnej porzeczki zawiera również witaminy A i C, które wspomagają układ odpornościowy i pomagają w regeneracji organizmu po całym dniu.

Może nie słyszałeś, ale również sok z cierpkich wiśni może pomóc w uzyskaniu lepszego snu. Cierpkie wiśnie są bogate w melatoninę, hormon, który reguluje naturalny cykl snu i czuwania.

Do zrobienia zdrowego soku z wiśni i czarnej porzeczki na lepszy sen potrzebujesz:

• 400 g wiśni
• 200 g czarnej porzeczki
• 1 szklanka wody
• 2 łyżki miodu

Umyj i oczyść owoce. Następnie wiśnie pokrój na mniejsze kawałki i wrzuć do blendera. Dolej wodę i blenduj w blenderze kielichowym aż do uzyskania jednolitej konsystencji. Przecedź sok przez gazę do naczynia, dodaj miód i wymieszaj. Przelej sok do szklanki i gotowe!

Inne owoce, które mają właściwości wpływające pozytywnie na jakość snu, to śliwki, banany, morele, brzoskwinie, winogrona i maliny, oraz soki z warzyw takich jak pomidory, buraki, seler, szpinak i marchew. Taki zestaw multiwitamin jest dobry tak naprawdę na każdą porę dnia, a w dodatku bardzo prosty w przygotowaniu.

Aby zrobić sobie w domu zdrowy sok owocowo warzywny na lepszy sen w wyciskarce wolnoobrotowej, wystarczy Ci zaledwie:

• 1 burak
• 2 marchewki
• 2 jabłko
• 1 łodyga selera naciowego
• 2 pomarańcze
• pół cytryny
• 2 szklanki wody

Najpierw należy dokładnie umyć, a potem obrać warzywa i owoce. Następnie wrzucić je po kolei do wyciskarki i na koniec rozrzedzić wodą. Sok jest gotowy do spożycia.

Naturalne napoje ułatwiające zasypianie

Czy wiesz, że naturalne napoje mogą pomóc Ci zrelaksować się i łatwiej zasnąć? Wiele osób cierpi z powodu problemów ze snem, które powodują lęk, zmęczenie, a także problemy z koncentracją. Naturalne napoje, które są łatwo dostępne, mogą pomóc Ci zmniejszyć stres i poprawić jakość snu. Suszone liście lub torebki express możesz nabyć w każdym sklepie.

Jednym z naturalnych napojów, który ma działanie uspokajające, jest melisa. To naturalny środek uspokajający, który może pomóc Ci się zrelaksować i szybciej zasnąć. Innym naturalnym napojem, jest napar z rumianku. Wpłynie on pozytywnie na Twoje trawienie, uspokoi, ale też złagodzi bóle głowy i inne dolegliwości, które czasem towarzyszą problemom ze snem. Jeśli masz problemy ze snem, możesz również spróbować naparu z kozłka lekarskiego. Jest to naturalny środek uspokajający, który może wpłynąć na twoje ciało i umysł, abyś mógł szybciej zasnąć.

Jeżeli nie lubisz naparów z ziół, możesz je w prosty sposób urozmaicić z pomocą wyciskarki do soków i wymieszać z ulubionym owocem, czy warzywem. Tutaj nic Cię nie ogranicza, prócz Twojej kreatywności!

Problemy ze spaniem - soki na spokojny sen

Picie szklanki zdrowego soku przed snem może okazać się skutecznym sposobem na zwalczanie bezsenności, ale należy pamiętać, że nie jest to jedyne rozwiązanie. Aby skutecznie zwalczać bezsenność, należy również zmienić swoje nawyki żywieniowe, wykonywać regularne ćwiczenia fizyczne oraz zadbać o dobrą higienę snu. Rozważ praktykę jogi przed snem, zastosuj relaksującą kąpiel, i pamiętaj, aby zadbać o wyregulowanie swojego cyklu dobowego. Jeżeli zmagasz się z bezsennością, pamiętaj także o wykonaniu badań, czy aby wszystko w Twoim organizmie funkcjonuje prawidłowo. Soki na lepszy sen pomogą Ci także uzupełnić wszelkie niedobory w organizmie, a naturalne napary z ziół wspomogą codzienną pracę jelit i żołądka. Te rozwiązania na pewno pomogą Ci zwalczyć problem ze snem!